Už naše staré mamy hovorievali, že sa ráno treba vykakať, aby bol deň lepší. A to neboli žiadne vedmy, len praktické ženy, ktoré na to prišli obyčajným pozorovaním. Fakt ale je, že plus mínus to isté dnes tvrdia aj vedci, keď hovoria, že zdravie čriev ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychiku.
Zjednodušene povedané, kým mozog rozhoduje o tom, ako reagujeme na podnety, črevá majú vplyv na to, ako sa cítime. V našom tele existuje akási pomyselná cesta prvej triedy, ktorá spája mikrobióm, črevá a mozog a črevné baktérie ju používajú na komunikáciu s nervovým systémom.
Na ostrove nikdy nie si sám
Už v 17. storočí básnik John Donne zveršoval, že nikto nie je ostrovom len sám pre seba. O človeku to platí miliardonásobne. Len v samotných črevách máme toľko spolubývajúcich, že keby sa mali vysťahovať, budú im musieť postaviť ešte ďalšie tri umelé Dubaje.
Táto kolónia sa zjednocujúco nazýva mikrobióm. Sú to v podstate miliardy baktérií, vírusov a húb, ktoré žijú v našom tele, najmä v čreve, a makajú na našom dobrom trávení, imunite a na prenose neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú našu náladu.
Smutné črevo
Takýmto prenášačom dobrej nálady je, napríklad, serotonín, ktorý sa až zo 70-90 % tvorí v črevách. To znamená, že ak nie sú v dobrom stave, môže to ovplyvniť našu náladu, stres, ale aj duševné zdravie. Množstvo štúdií naznačuje, že nerovnováha v mikrobióme môže byť spojená s depresiou, únavou či dokonca poruchami spánku.
Napríklad v jednej štúdii publikovanej v Nature Microbiology vedci zistili, že ľudia s depresiou majú iné zloženie črevnej mikroflóry ako zdraví jedinci. To len aby ste vedeli, že odo dnes už sa nikomu nemusíte priznávať, že máte blbú náladu. Stačí povedať, že máte črevo v nerovnováhe.
Ako rozveseliť mikrobióm?
Tak niektorý mikrobióm si potrpí na stand up, iný rozosmeje starý dobrý Funes… Vtipkujeme. Nič z toho váš mikrobióm nerozosmeje. Aby bol v pohode, musíte mu dávať správne jesť a netrápiť ho nevhodným životným štýlom. Naopak, toto by sa mu mohlo páčiť:
- Jedzte fermentované potraviny – kvasené uhorky, kyslá kapusta, kimchi, miso alebo kefír obsahujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú mikroflóru.
- Doprajte si dostatok prebiotík – banány, cesnak, cibuľa, pór, špargľa a celozrnné obilniny slúžia ako potrava pre prospešné baktérie.
- Obmedzte ultra-spracované potraviny – príliš cukru, umelých sladidiel a konzervantov môže narušiť rovnováhu mikrobiómu.
- Minimalizujte stres – chronický stres môže negatívne ovplyvniť zloženie črevnej mikroflóry. Pomáha pravidelný pohyb.
- Skúste probiotiká – existujú špecifické bakteriálne kmene, ktoré majú pozitívny vplyv na psychiku, napríklad Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum.
Zase v depke?
Cítite, že na vás zasa lezie dáky smútok? Nadviažte spojenie so svojím vnútrom. Nie tým spirituálnym. Tým, čo skutočne existuje a meria dobrých sedem, osem metrov. To je sedem až osem metrov rozbitej diaľnice, ktorú musíte čo najrýchlejšie opraviť, aby sa vám v živote dobre jazdilo.
Ak neviete, aký stavebný materiál na to kúpiť, zastavte sa poň u nás v lekárni. Na opravu mikrobiómu máme všetko potrebné vo voľnom predaji a pribalíme aj niečo na podporu pohodovej psychiky. Motivačná literatúra a pozitívne myslenie v tomto prípade stačiť nebudú. Môžete si však spomenúť na to, čo vravievali naše babky. Tie to vedeli najlepšie.