Spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, no napriek tomu ho mnohí podceňujú. Pri príležitosti Svetového dňa spánku (14.3.) odborníci upozorňujú na význam kvalitného odpočinku a jeho vplyv na celkové zdravie.
„Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia (vysoký tlak, mozgové príhody, srdcový infarkt), oslabenie imunitného systému, a tým aj zvýšenú náchylnosť nielen na infekcie, ale aj na nádorové ochorenia. Chronický spánkový deficit zvyšuje riziko obezity, cukrovky, ale aj duševných ochorení ako je úzkostno-depresívna porucha,” vysvetľuje MUDr. Edita Príhelová, internistka z Nemocnice AGEL Bratislava.
Spánkový deficit spôsobuje že človek má zníženú schopnosť sústrediť sa, má spomalené reakcie, býva podráždený, horšie zvláda stresové situácie, klesá jeho pracovný výkon. „Pokiaľ nedostatok spánku trvá dlhodobejšie, dochádza ku zmenám v centrálnom nervovom systéme na úrovni sérotoninergného a dopaminergného systému, ktoré potom vedú ku rozvoju duševných ochorení ako je už spomínaná depresívna porucha, úzkostná porucha, poruchy koncentrácie, syndróm chronickej únavy,“ pokračuje Edita Príhelová. Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv na pamäť a kognitívne funkcie. Všetky tieto spomínané faktory potom vedú ku zhoršenej kvalite života a negatívne ovplyvňujú produktivitu v pracovnom a osobnom živote.
Podľa odborníkov by dospelí mali spať približne 7 až 9 hodín denne, pričom dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita. Spánok pozostáva z tzv. REM a nonREM fáz, ktoré sa počas spánku striedajú. Práve skracovanie REM fáz má za následok že kvalita spánku je horšia čo potom zapríčiňuje zvýšenú únavu cez deň. Kvalitu spánku zhoršuje tzv. modré svetlo z obrazoviek, požívanie nápojov s vyšším obsahom kofeínu a iných povzbudzujúcich látok ako sú energetické nápoje, kola, čierny a zelený čaj, káva, hlavne keď sa pijú vo večerných hodinách. „Tiež neskorá večera alebo pojedanie energeticky výdatnejších potravín pred spánkom zhoršujú jeho kvalitu keďže zaťažujú tráviaci systém a metabolické procesy ktoré by mali byť počas spánku znížené na bazálnu úroveň. Dôležité je aj vytvorenie si optimálnych podmienok v miestnosti v ktorej spíme. Nie je vhodná prekúrená miestnosť, ale mierne chladná izba,“ radí skúsená lekárka.
Kvalitu spánku môžu pozitívne ovplyvniť aj prírodné prostriedky, ako sú bylinky (napríklad harmanček, ľubovník, levanduľa či valeriána), prípravky s obsahom melatonínu, čo je spánkový hormón a relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
„Pacienti sa často sťažujú na obtiažne zaspávanie, časté budenie sa počas noci alebo príliš skoré prebúdzanie sa. Príčinou môžu byť už spomínané nesprávne návyky (zaspávanie s mobilom, pojedanie pred spaním, aktivity ktoré zvyšujú bdelosť a aktivujú mozgovú kôru, ak sa im venujeme v neskorších večerných hodinách). Poruchami spánku trpia aj ľudia, ktorí sú dlhodobejšie pod stresom. Ak má človek dlhodobo problémy so spánkom, mal by sa poradiť s lekárom, “dodáva MUDr. Príhelová.
Pomerne častou príčinou chronickej dennej ospalosti a únavy býva ochorenie ktoré sa volá Syndróm spánkového apnoe. Býva zapríčinené najčastejšie ochoreniami v nosovo-krčnej oblasti a prejavuje sa opakovaným zastavovaním dychu počas spánku a tzv. chrápaním najmä pri ležaním na chrbte. „Veľký podiel na tomto ochorení má však aj obezita. Počas apnoických fáz dochádza ku zníženému prekrveniu a prísunu kyslíka do mozgu čo sa potom cez deň prejavuje ospalosťou. Toto ochorenie sa diagnostikuje v spánkovom laboratóriu. Rieši sa odstránením príčiny ktoré spôsobujú obštrukciu v bodovo-krčnej oblasti napríklad príliš dlhé mäkké podnebie, nosové polypy a podobne. Podstatná je aj redukcia hmotnosti u obéznych. Syndróm spánkového apnoe zvyšuje riziko kardio-vaskulárnych chorôb ako je čierna mozgová príhoda a srdcový infarkt,“ dodala Edita Príhelová.
Svetový deň spánku sa každoročne koná s cieľom zvýšiť povedomie o dôležitosti spánkovej hygieny a zdravého životného štýlu. Tento rok nesie motto „Urobte zdravý spánok prioritou“, čím zdôrazňuje jeho dôležitosť. Odborníci odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový režim, vytvoriť si príjemné a tiché prostredie na spánok a vyhýbať sa stimulantom, ktoré môžu narušiť spánok.
Záhorí.sk informovala Jarmila Ševčíková, zástupkyňa hovorcu spoločnosti AGEL SK