Proteíny sú kľúčovou zložkou výživy pre každého, kto sa aktívne venuje športu, snaží sa o nárast svalovej hmoty, redukciu hmotnosti alebo jednoducho chce zdravšie žiť. Pri výbere správneho proteínu sa mnoho užívateľov orientuje podľa odporúčaní od odborníkov na športovú výživu a autoritatívnych fitness portálov. Takéto weby, známe svojimi detailnými a nezávislými hodnoteniami výživových doplnkov, v súčasnosti uvádzajú, že najlepší proteín je Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. V tomto článku vám prinášame komplexný prehľad, aby ste si mohli overiť, či tento proteín je skutočne najvhodnejší práve pre vás.
Prečo sú proteínové doplnky dôležité a čo od nich očakávať?
Proteíny, teda bielkoviny, patria k základným stavebným látkam nášho tela. Zodpovedajú za rast svalovej hmoty, regeneráciu svalových tkanív po tréningu, posilnenie imunity, ale tiež výrazne podporujú redukciu hmotnosti vďaka schopnosti zasýtiť a minimalizovať pocit hladu. Kvalitný proteínový doplnok zabezpečuje dostatočný prísun bielkovín vo forme, ktorá je rýchlo a ľahko stráviteľná, a tým maximalizuje účinky tréningu a diéty.
Podľa čoho vybrať ten najlepší proteínový prášok?
Pri výbere vhodného proteínu je potrebné brať do úvahy niekoľko kľúčových faktorov. Prvým a najdôležitejším je typ proteínu. Medzi najobľúbenejšie patria srvátkový proteín (whey), kazeínový proteín a rastlinné proteíny.
Srvátkový proteín sa vyrába zo srvátky, ktorá vzniká ako vedľajší produkt pri výrobe syra. Je populárny hlavne vďaka rýchlej absorpcii, skvelej chuti a vysokému obsahu esenciálnych aminokyselín, vrátane vetvených aminokyselín BCAA. Z hľadiska stráviteľnosti a rýchlosti absorpcie patrí medzi najlepšie voľby, obzvlášť tesne po tréningu.
Kazeínový proteín sa vstrebáva pomalšie, čo znamená, že zabezpečuje postupné uvoľňovanie aminokyselín do tela. Preto je ideálny na konzumáciu pred spaním alebo ako dlhodobá náhrada jedla počas dňa. Napriek mnohým výhodám však nemusí vyhovovať všetkým kvôli ťažšej stráviteľnosti.
Rastlinné proteíny sú najlepšou alternatívou pre vegetariánov, vegánov a ľudí, ktorí majú problémy s trávením mliečnych výrobkov. Najpopulárnejšie sú proteíny zo sóje, ryže či hrachu, ktoré ponúkajú vysokú kvalitu aminokyselinového profilu a sú ľahko stráviteľné.
Najlepšie proteínové doplnky podľa hodnotení expertov a užívateľov
Ako sme už spomínali, fitness web efitko.sk uvádza, že najlepším proteínom je práve Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, ktorý sa dlhodobo drží na prvých priečkach hodnotení. Tento proteín je obľúbený pre vysoký obsah bielkovín (90 %), minimálny obsah tukov a cukrov, výbornú chuť a ľahkú rozpustnosť. Je vhodný pre športovcov, ktorí hľadajú proteín s najrýchlejšou vstrebateľnosťou, čo umožňuje okamžité využitie po fyzickej aktivite.
Okrem neho sú veľmi obľúbené aj proteíny značky GymBeam, konkrétne True Whey Protein, ktorý kombinuje srvátkový koncentrát a izolát. Je cenovo dostupnejší a poskytuje vyvážený pomer kvality a chuti, vďaka čomu je ideálny nielen pre pokročilých športovcov, ale aj pre začiatočníkov, ktorí sa proteínovými doplnkami ešte len zoznamujú.
Ďalší veľmi kvalitný proteín, ktorý si získal uznanie medzi športovcami, je MyProtein Impact Whey Isolate. Obsahuje až 93 % bielkovín, minimum laktózy a je vhodný aj pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami. Má čisté zloženie, je bez zbytočných prísad a veľmi dobre sa rozpúšťa vo vode aj mlieku.
Za zmienku stojí aj Nutrend 100% Whey Protein, ktorý je obľúbený vďaka lahodnej chuti, dobrej vstrebateľnosti a spoľahlivej kvalite. Obsahuje kombináciu srvátkového koncentrátu a izolátu, čo ho robí univerzálnym pomocníkom pri budovaní svalov a regenerácii.
Medzi najlepšími rastlinnými proteínmi na trhu sa nachádza značka Sunwarrior Warrior Blend, ktorá kombinuje hrachový a ryžový proteín. Je hypoalergénny, ľahko stráviteľný a veľmi populárny u vegánov a ľudí s alergiami.
Kedy a ako najlepšie užívať proteínové doplnky?
Najlepší čas na konzumáciu srvátkového proteínu je okamžite po tréningu, pretože vtedy telo dokáže najefektívnejšie využiť jeho rýchlu absorpciu a začať svalovú regeneráciu. Kazeínový proteín je naopak vhodnejší večer, pretože sa pomaly uvoľňuje počas celej noci, čím znižuje katabolizmus svalovej hmoty počas spánku.
Rastlinné proteíny môžu byť konzumované kedykoľvek počas dňa a sú ideálne ako súčasť vyváženého jedálnička pri diéte alebo pri intolerancii laktózy.
Konečné odporúčanie – aký proteín teda zvoliť?
Ak sa chcete spoľahnúť na aktuálne najvyššie hodnotenia odborníkov, odporúčame zvoliť Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey alebo Proteín Just Whey od GymBeam. Tieto proteíny sa dlhodobo tešia najlepším recenziám vďaka vysokej kvalite, vynikajúcej chuti, perfektnej rozpustnosti a rýchlemu vstrebávaniu.
Avšak konečný výber vždy závisí od vašich individuálnych potrieb, stravovacích preferencií a športových cieľov. Vždy je vhodné vziať do úvahy vaše osobné požiadavky a následne vybrať produkt, ktorý ich najlepšie naplní.