Každý z nás to už asi zažil – nafúknuté brucho, ťažoba po jedle či iné problémy s trávením. Nie je to nič príjemné a môže nám to poriadne pokaziť deň. Našťastie, väčšinou sa s tým dá niečo robiť. Ak máte pocit, že váš žalúdok alebo črevá nefungujú tak, ako by mali, skúste pár jednoduchých trikov.
Prečo trávenie občas štrajkuje? Dôvodov môže byť viac. Často je to kombinácia nesprávnej stravy, stresu, nedostatku pohybu alebo rýchleho jedenia. Ak jeme v zhone a jedlo si poriadne nerozžujeme, žalúdok má viac práce a môže protestovať. Rovnako môžu trávenie ovplyvniť aj ťažké, mastné jedlá, alkohol alebo príliš veľa kávy.
Už vieme, že z dlhodobého hľadiska sú pre dobré trávenie vhodné probiotiká. Čo však mnohí z nás ešte včera nevedeli je to, že na zdravé trávenie má vplyv aj cirkadiánny rytmus – teda to, kedy jeme a personalizovaná výživa, ktorá berie do úvahy črevnú mikroflóru každého človeka.
Moderné výskumy v oblasti gastroenterológie ukazujú, že správnym načasovaním jedál a prispôsobením stravy individuálnym potrebám môžeme tráveniu výrazne pomôcť a predísť nepríjemným ťažkostiam. Pozrime sa teda bližšie na to, ako ho môžeme podporiť modernými prístupmi.
- Postbiotiká: Menej známe, ale veľmi dôležité
Väčšina ľudí už počula o probiotikách (dobré baktérie) a prebiotikách (potrava pre tieto baktérie), no menej známe sú postbiotiká. Sú to látky, ktoré tieto dobré baktérie vytvárajú, keď spracovávajú vlákninu. A práve tie majú obrovský význam pre naše zdravie!
Napríklad môžu pomáhať pri zápaloch, posilňovať črevnú bariéru a celkovo udržiavať trávenie v lepšej kondícii. Kde ich nájdeme? V potravinách ako je kimchi, tempeh, kefír alebo miso. Ak sa vám zdajú príliš „exotické“, skúste zaradiť do svojho jedálnička aspoň obyčajnú kyslú kapustu – aj tá vie spraviť zázraky.
- Personalizovaná výživa a testy mikrobiómu
Každý organizmus je iný, a preto nie každá diéta alebo spôsob stravovania funguje rovnako pre všetkých. Moderné testy na mikrobióm môžu odhaliť, ktoré potraviny vášmu telu prospievajú, a ktoré môžu spôsobovať problémy s trávením.
Personalizovaná výživa je čoraz populárnejšia – využíva genetické testy a individuálne odporúčania na stravovanie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a celkové zdravie.
- Trávenie a cirkadiánny rytmus – prečo je dôležité, kedy jeme?
Možno vás to prekvapí, ale trávenie nefunguje rovnako celý deň. Ráno a dopoludnia je metabolizmus aktívnejší, zatiaľ čo večer sa trávenie spomaľuje. To znamená, že raňajky a obed by mali byť väčšie a výživnejšie, zatiaľ čo večera by mala byť ľahká a konzumovaná najneskôr 2–3 hodiny pred spaním. Neskoré jedenie môže narušiť spánok, podporiť ukladanie tukov a spôsobiť tráviace problémy, ako je pálenie záhy alebo nadúvanie.
Tipy ako pomôcť svojmu tráveniu
- Jedzte pomaly a v pokoji – skúste si na jedlo vyhradiť čas a nejesť v strese.
- Viac vlákniny – ovocie, zelenina a celozrnné potraviny podporujú zdravé trávenie a pomáhajú predchádzať zápche.
- Pitný režim – voda je základ, ak málo pijete, trávenie môže byť pomalšie a môžu sa objaviť problémy so zápchou.
- Probiotiká = zdravé črevá = lepšie trávenie – Jogurty, kefír alebo probiotické doplnky môžu pomôcť udržať črevnú mikroflóru v rovnováhe.
- Bylinky na trávenie – mätový alebo harmančekový čaj upokojujú žalúdok, zázvor pomáha pri nadúvaní a fenikel podporuje trávenie.
- Zaraďte do svojho jedálnička fermentované potraviny – obsahujú probiotiká aj postbiotiká (kombucha, kefír, nakladané uhorky či jogurt).
- Dbajte na pravidelnosť – stravovanie v rovnakých časoch pomáha regulovať trávenie.
Zastavte sa v našej lekárni
Ak vás tráviace problémy trápia dlhodobo, zastavte sa u nás v lekárni. Či už hľadáte prírodné riešenia alebo probiotiká či postbiotiká, pomôžeme vám vybrať to najlepšie pre vaše zdravie. Nečakajte, kým sa trávenie ešte viac zhorší. Cíťte sa dobre každý deň!
Váš Lekárnik